A po czym to osądzasz ? Jakie przyrosty zanotowałeś ? Plan się nie nadaje z kilku powodów, 3 dni to trochę mało na splita, źle dobrane ćwiczenia, zła kolejność, zła ilość serii.
Młodzież w tych czasach jest w pewnym sensie poszkodowana, bo z każdej strony zasypywana jest ideałami fizyczności, doskonała sylwetka itd, a teraz jest jeszcze jakiś 'boom' na bycie 'fit', umięśnione ciało itp. Zasypywani jesteśmy tym my wszyscy, ale młodzież ma o tyle źle, że ma przed sobą jakiś ideał do osiągnięcia i chce być taka sama. W wieku [...]
[...] ze taki trening po fbw nie jest najlepszym pomyslem, raczej przeszedlbym na 4 treningi tygodniowo w styl 2 x gora, 2 x dol. Poza tym jak robisz plecy to biceps po plecach zamkniesz sie spokojnie w 6-9 seriach (zalezy jak tam wczesniej przecwiczysz plecy) ja osobiscie robilem 2 cwiczenia po 4 serie, lacznie 8 serii i lapa blagala o litosc %-)
http://img232.imageshack.us/my.php?image=olol123yv3.jpg Proszę tutaj troszkę brzuch ale 69kg i 175cm dużo jest też ciała ; ) może jutro zrobię zdjęcie z rana dziś się objadłem i wypiłem dużo wody ;d więc trochę odstawał ale z rana wygląda całkiem w cipkę i jak zjadam czasem 1850 kcal albo 2k to też nie rośnie dziś się objadłem;d i tutaj jakieś [...]
ja bede mial podobny problem, bo chcialem na sciane walnac te porecze niby takie do trica i brzucha cwiczenia, a sie dowiedzialem ze starzy zamierzaja remontowac i na scianie bedzie plyta gipsowa ;dddd
od złożenia, repozycji złamania operacyjnie za kilka dni mija 12 tygodni, także kości są już w pełni zrośnięte. gips miałem ściągnięty dwa tygodnie temu, także ręka jest już znacznie mocniejsza. póki co na rehabilitację mam się nigdzie nie kierować, a wykonywać w domu ćwiczenia wyuczone w szpitalu. mam jeszcze 3 szwy na ręce(mała rana, ok 2cm [...]
Witam ponownie. Dziś jako że nie miałem lekcji, to wykonałem szybciej trening #TRENING NR 1 (2-03-2009) Rozgrzewka: 3 min skakanka, skip A i C po 20 m, potem krążenie wszystkich stawów, potem rozgrzewka na sztangielkach, 5 min. rozciągania i jestem gotowy do treningu właściwego. Trening właściwy: Zrobiłem 3 obwody, wszystkie partie w porządku.A we [...]
Plan zupełnie nic nie mówi bo jest niekompletny nie napisałeś ani ilości serii, ani powtórzeń a to dość istotne elementy treningu. Dobrze jak byś wypełnił ankietę z podwieszonych tematów żeby było wiadomo do kogo ten plan treningowy odnieść i jak już masz 4 dni treningowe dlaczego zdecydowałeś się na trening z partią trenowaną raz w tygodniu? Jak [...]
[...] trening, wogole to uwazam ze przy treningu masowym wykonwanujemy 3 serie a nie 4. Tym bardziej ze bikol to miesien ktory lubi byc atakowany pod roznymi katami i rozniastymi cwiczeniami. dlatego lepiej wykonac z 4 cwiczenia po 3 serie niz na odwrot. pierwsze cwiczenie bym dal ugianie mlotkowo hantli siedzac 10/8/6 progresja(najwazniejsza rzecz [...]
Dzięki za rady. W takim razie mam jeszcze jedno pytanie. Jak rozłożyć ćwiczenia? Czy lepiej ćwiczyć codziennie ok. 8 min nogi, 8 min pośladki, 8 min ramiona itp czy tez lepiej dać mięśniom czas na regeneracje i ćwiczyć np.: Pn 25 min uda, Wt 25 min pośladki, Śr 25 min ramiona, Czw 25 min uda...itd? Dodam, iż brzuszek ćwicze codziennie (A6W):)
Zasadniczo należy mieć cel i zależnie od niego dobierać ćwiczenia. W jednym cyklu możesz kłaść nacisk na płaską, w następnym na skos, a na kolejnym na środkową część. Moim zdaniem lepiej mniej ćwiczeń a więcej serii. Próba pobudzenia wszystkich włókien na jednym treningu prowadzi do wykonywania 4-6 ćwiczeń na grupę i przetrenowania.
Jestem mężczyzną, mam 16 lat. Stało się to na basenie (wakacje) - podczas skoku wygięło mi nogi, tak jakbym chciał dotknąć głową tyłka. Zlekceważyłem to, grałem sporo w siatkówke, początkowo nie przeszkadzało mi to bardzo, ale od początku października zacząłem dbać o kręgosłup - 0 dźwigania ( oprócz szkolnego plecaka ), dużo leże, mało siedze. [...]
byłem u ortopedy. mam skrzywiony kręgosłup i skecony do tego. powiedział że do końcas życia musze wykonywać ćwiczenia aby powstrzymać dalsze krzywienie. powiedział też że nie mogę robić ćwiczeń obciążających osiowo kręgosłup- przysiady, mc, wyciskanie stojąc. czyli to koniec mojej kariery na siłowni?
spora część ćwiczen jest na to samo, a czy ty zrobisz inaczej za wiele nie zmieni. jak przejdziesz w/w cwiczenia potrenuejsz z miesiac pół tora mozna wtedy mysleć czy rozbudować plan a mzoe podzielić treningi w jakiegoś splita. Ale czy ty bedziesz robił pompki z gumami czy za plecy zapniesz jakieś drzwi i wyciskał to będzie to samo albo i gorzej [...]
Mam kilka pytań odnośnie brania glutaminy: 1. Ile jej brać brać i kiedy w celu wzmocnienia układu odpornościowego (bez ćwiczen siłowych)? 2. Jak ją brać z BCAA w celu uniknięcia katabolizmu i polepszeniu regeneracj potreningowej? 3. Ile jej brać i kiedy w dni bez trenigu w celu polepszenia regeneracji, jeżeli ćwiczenia siłowe robię 2 x razy w [...]
Jeśli chcesz poprawić sylwetkę i masę zamienić na ładnie prezentujący się mięsień to najlepsze będą ćwiczenia aerobowe: http://www.sfd.pl/Ca%C5%82a_prawda_o_treningu_aerobowym-t276377.html Poprawisz przy okazji kondycję. Jeśli najważniejsza jest ogólna sprawność (kondycja, wytrzymałość, szybkość, siła dynamiczna) to trening bokserski jest dobrym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeśli twoje łydki są bardzo oporne na wzrost to mam dla ciebie kilka rad: -po pierwsze łydki to naprawdę spartańska część ciała z dwóch powodów. po pierwsze są niezwykle silne z powodu dźwigni, po drugie do ich treningu potrzeba wysokiej liczby powtórzeń ponieważ dźwigają ciężar ciała przez cały dzień więc są niezwykle wytrzymałe. a więc wskazówka [...]
Jeżeli ma być to masa mięśniowa, to minimum na siłowni to 6 godzin tygodniowo. ćwiczenia z maksymalnie dużymi ciężarami. minimum 5 posiłków dziennie, dużo węglowodanów złożonych. masa nie koniecznie mięśniowa - jak najwięcej posiłków z jak największą ilością weglowodanów i średnią ilością białka. Tłuszcze tylko w takim zakresie, aby zaspokoić [...]
[...] na zakończenie treningu, pływanie, środki fizykoterapeutyczne) dla uzyskania wystarczającego ukrwienia mięśni." Czy mam rozumiec ze po treningu na silowni dobrze jest wykonywac cwiczenia typu bieg, gimnastyka...itd.? Jesli to przyspiesza regeneracje to ile na to poswiecac? <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>
kilka pytań odnośnie stosowania glutaminy
